随着生活节奏加快和饮食结构变化，超重与肥胖已逐渐成为影响居民健康的突出公共卫生问题。

健康体重有明确的“金标准”：成年人BMI（身体质量指数）应保持在18.5至23.9之间，BMI≥28.0即为肥胖。腰围也是重要指标，男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米属于中心型肥胖，会显著增加健康风险。

超重和肥胖并非“福态”，而是多种慢性病的重要危险因素。研究显示，肥胖会大幅提高部分肿瘤发生风险，也会导致心血管事件死亡率显著上升。青少年肥胖还会抑制生长激素分泌，引发糖尿病、脂肪肝等疾病，给成长发育和长期健康埋下隐患。

做好体重管理，只需备好“三件宝”：体重秤、腰围尺和体重管理日历。建议每周固定时间测量体重，每月测量一次腰围并做好记录，通过数据变化直观掌握身体状况，及时调整管理策略。

践行“三知一管”原则是体重管理的关键：一要知晓健康体重的标准，结合年龄、身高和身体状况设定合理目标，避免盲目求瘦或忽视超重；二要了解自身体重变化趋势，通过定期测量掌握体重波动，避免因作息或饮食改变导致体重剧烈变化；三要掌握科学管理体重的方法。减重不应依赖盲目节食，而应在营养师指导下逐步制造能量缺口，保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的合理配比，既满足基础代谢和活动需求，又实现稳步减重。在运动方面，可根据自身喜好和身体条件，选择慢跑、力量训练或趣味协调类训练，每周坚持5天、每次30分钟以上，让运动从“任务式的坚持”转变为生活中的轻松乐趣。

家庭是体重管理的重要单元，个人体重控制离不开家人的支持与参与。家庭成员之间的饮食习惯和运动氛围会相互影响，共同践行健康生活方式才能更有效地维持体重。建议全家一起制订健康计划，营造“厨房革命”的氛围，减少外卖和加工食品的摄入量，多用新鲜食材烹制家常菜肴，如多采用清蒸、白灼方式，少做油炸和红烧菜式，让健康饮食成为全家人的共同习惯。

别再让体重成为健康的“绊脚石”！从现在开始，拿起身边的体重秤和腰围尺，坚持定期测量与科学记录，带领家人一起掌握体重管理的技巧，逐步迈向健康体重，远离超重与肥胖带来的各类健康风险。（市疾控中心张凤供稿）