编者按：一年一度的中考、高考即将来临。为做好学生考前心理辅导，有效缓解学生应考压力，即日起，市文明办、市教育体育局、鹤壁日报社联合鹤壁爱·成长志愿服务队开设“助力中高考，为青春加油”舒心课堂，共同为备考的孩子们助力加油，敬请关注。

一、家长如何为孩子赋能

1.营造轻松稳定的氛围，与孩子保持积极联结。父母做好自我减压，接纳、理解、包容、尊重孩子，让孩子内心更有力量迎接挑战。

2.睁开眼、打开耳、管住嘴、迈开腿。倾听孩子心声，少说意见建议，尽量客观地看待事情。问问孩子，需要自己做什么；当孩子求助时，征得孩子同意，力所能及地提供帮助。

3.从积极角度重新对行为进行描述，不要挑剔、指责、评判。孩子可能会说“我怕我考不好”，可以回复“从你表达的这句话里，我看到了你想考好的心”。

4.增加孩子的掌控感，孩子的自信心会随之增强。当孩子出现负面的自我评价时，教孩子从第三者的视角质疑——“真的是这样吗？”“还有其他可能吗？”“有没有例外？”

5.树立终身学习观。中考、高考很重要，但再重要也只是漫漫人生路的一段。作为父母，首先要有终身学习观，然后把这种观念传递给孩子，让孩子懂得保有不断学习的热情并且付诸行动才是最重要的。

二、帮孩子轻松面对学业压力

（一）合理规划时间

1.制订合理的学习计划：根据孩子的实际情况和学习需求，制订科学的学习计划，避免给孩子过度压力。

2.规律作息：保证孩子睡眠充足、作息规律，有助于孩子提高学习效率、缓解学习压力。

3.适度安排课外活动：如运动、阅读、艺术等，可以丰富孩子的精神生活，缓解学习压力。

（二）建立正确的学习方法

1.培养良好学习习惯：如定时复习、做好笔记、规范书写等，有助于增强学习效果。

2.运用多种学习方式：鼓励孩子尝试多种学习方式，如听讲、阅读、练习、讨论等，有助于提高学习效率。

3.及时帮助孩子解决难题：当孩子遇到学习难题时，父母可以给予指导和帮助，帮助他们克服困难，增强学习信心。

（三）关注孩子的心理健康

1.关注情绪变化：及时发现孩子的情绪波动和心理压力，给予关心和支持，帮助他们调整心态。

2.培养积极心态：鼓励孩子保持乐观的心态，积极面对学习和生活中的挑战和困难。

3.提供心理辅导：当孩子面临较大的学习压力时，可以寻求专业心理辅导师的帮助，为孩子提供更好的心理支持和指导。

（四）营造和谐的家庭氛围

1.创造良好家庭环境：为孩子提供安静、整洁、舒适的学习环境，让他们更加专注于学习。

2.保持和谐夫妻关系：父母之间避免争吵和冲突，给孩子提供稳定的家庭环境。

3.与孩子共同参与活动：如旅行、运动、阅读等，增强家庭凝聚力、增进亲子关系。（本报记者王峥整理）