七、用呼吸缓解备考压力

“4、7、8”呼吸法。它能有效帮助降低压力激素皮质醇水平，使身体处于完全放松的状态，让心情恢复平静，具体练习方法如下：

1.闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。深吸气，当空气进入腹部的时候，会感觉到腹部鼓起来了；当呼气时，会感觉到腹部瘪下去了。

2.吸气，数数。吸气，数到4。

3.屏住呼吸，数到7。

4.数到8的时候呼气。

5.重复这样的练习4次。

八、3件事减轻学习疲劳

1.睡前泡泡脚。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。睡前泡泡脚，可以帮助考生更加轻松入睡。

2.适当运动。劳逸结合有助于减轻压力、消除疲劳。长时间、高强度的脑力劳动者更应该进行适宜的体育运动。建议考生饭后1小时之后做一些力所能及的运动，比如散步、做眼保健操；周末时，家长可与考生一起爬山、打球、逛公园。

3.调整睡前学习计划。到了晚上的休息时间，大脑还处于高度紧张的学习状态，会让人精神疲惫却难以入睡。建议考生避免在晚上进行高强度学习，可以对当天学习的内容进行复盘、查漏补缺，让自己得到充分放松，这样可以提高睡眠质量，让精力更快恢复。

（本报记者王峥整理）