十四、考前失眠调试方法

1.家长用轻松语言安抚考生

孩子对考出好成绩有期待，所以才会感到紧张。家长在帮助孩子树立信心的时候，要避免过度激励。学会用轻松的语言进行安抚，可以帮助孩子适度放松，更容易入睡。

2.考生睡前听音乐入睡更快

准备休息时，听一些古典乐曲、轻音乐或是大自然的声音，能让人心灵感到宁静，帮助大脑皮层由兴奋转入抑制状态，进而更快入睡。

3.中午以后不喝茶和咖啡

如果考生有喝茶、喝咖啡的习惯，最好在上午时段，中午以后尽量不要再饮用，以免影响当天晚上的睡眠质量。

4.考前及考试期间饮食均衡

考试期间，最重要的是保障食品卫生。在此基础上，保证营养均衡，清淡为宜；不需要刻意进补，以免加重肠胃肝脏负担；每餐吃七八分饱，不仅可以更好保障大脑运转所需营养，还不会因为过饿或过饱影响睡眠。

（本报记者王峥整理）