本报讯 （记者 王志刚）2025年全国高考明日将拉开帷幕，紧张的备考之旅已接近终点。为帮助大家稳定情绪，以最佳状态迎接高考，6月5日，记者采访了心理健康专家，为考生特别送上这份“考前心理调适建议”，愿每一位考生都能安心备考，从容赴考！

考前焦虑很常见，不必恐慌。适度紧张能激发潜力，是大脑为你打响“准备战斗”的信号。试试深呼吸、听舒缓的音乐、冥想放松，也可以和信任的人聊聊天，获得情感支持。重要的是学会接纳自己的情绪，不压抑、不逃避。

集中注意力，专注眼前。给自己积极暗示，比如“我已经准备得很好了”“我能应对挑战”；可以借助生理刺激法激活大脑，如练习“八段锦”、换个学科复习等方式，提高效率。运用联想法、谐音法、图像记忆等小技巧，让知识记得更牢更快。

高考前，不是“再创奇迹”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。聚焦基础、关注错题、心态平和，效率反而更高。

走进考场后，要稳定专注，全力以赴，牢记“稳定情绪+集中注意+科学应对”这条“黄金法则”。考试开始前检查并填写好个人信息；翻阅试卷内容，判断题目难易，规划答题顺序；告诉自己：“我准备好了。”答题时先易后难，从容应对，积累信心；科学分配时间，前40分钟高效突破容易的题目；答题不留空，即使不会也写出步骤，争取“过程分”；留5分钟复查，检查答题卡与信息是否准确。考试结束后不估分，不对答案，及时“断舍离”；休息也好，简单复习也罢，按自己的节奏来；最重要的是，保持情绪稳定，迎接下一场考试。

亲爱的同学们，高考是你们努力多年的一次重要检验，但它不是定义人生的唯一标准。你们的价值从来不止于一场考试，请相信自己，稳步前行，用全力以赴的姿态，为这段青春画上最精彩的一笔，无论结果如何，这一场拼搏都将成为你成长路上最宝贵的财富。