九、3种心态缓解压力

1.以平常心对待中高考。家长要引导孩子将目光放长远，将中高考作为人生旅程中的一站，怀抱积极、期待的心情迎接它的到来。此外，学生还要正确认识自己的能力，制订符合自身能力的备考目标。

2.别把考试焦虑看得太重。考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即有些紧张、有些不安、有些着急，情绪低落、不想看书、吃不下饭等都是考生考前比较常见的心理焦虑表现，在所难免。其实，轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生潜力更好地发挥，不必担心；中度焦虑和重度焦虑对考生的发挥才会产生一定的负面影响，这种情况下应及时寻求心理辅导老师的帮助。

3.学会积极的自我暗示。考生可以经常对自己说“我行”“我完全有能力应对考试”“我已经准备好了”等。在这种持续不断的自我激励、自我调整作用下，心理压力能够得到有效缓解，从而促进焦虑消除，让心情更加放松。

十、3个妙招应对压力

1.放松训练法

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部放松，面部放松，颈部放松，前胸放松，腹部放松，后背放松，腰部放松，上臂放松，前臂放松，大腿放松，小腿放松，脚背放松，脚掌放松等。如此按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

2.想象排忧法

考生可站着进行训练，也可在晚上淋浴时进行训练。训练时想象天上下着毛毛细雨，雨水顺着面部流到胸部、腹部，雨水同时顺后脑流到背部、腰部，水继续往下流，流到大腿、小腿、流到脚背、脚心。一面想象雨水沿身体向下流，同时一面想象雨水把自己的烦恼、忧愁、紧张、不安等不良情绪统统冲刷掉。按照这样的顺序不断地进行训练，对消除不良情绪、排除烦恼不安能起一定的作用。

3.音乐解压法

听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪效果非常好。调查发现，在一些高分考生中，有不少人通过听自己喜欢的轻音乐来放松心情。聆听轻音乐时，可以自由发挥想象力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

（本报记者王峥整理）