十一、提高注意力的专注练习

（一）“2+4”呼吸法

1.找一个舒适的坐姿，双脚稳稳地踏于地面上。

2.将双手放在小腹上，或者手掌向上放在大腿上。

3.慢慢吸气，数到2（自己数）。注意你的肚子鼓起来了。

4.屏住呼吸，数到2（自己数）。

5.慢慢呼气，数到4（自己数）。注意你的肚子瘪下去了。

6.屏住呼吸，数到2（自己数）。

7.重复练习至少10次。

（二）关注声音练习

1.舒适地坐在椅子上，双脚稳稳地踏于地面上，或双腿呈半莲花（盘腿）姿势盘坐在地板上。双手放在膝盖或大腿上。用计时器设置8分钟。

2.开始练习时，先将注意力集中在你呼吸时发出的声音上，然后注意你周围的其他声音。一种声音出现又消失，然后下一种声音又出现了，你依次注意它们。

3.继续只专注于声音。当你的注意力分散时，只需要注意到它，然后把注意力放回到所关注的声音上来。继续练习，直到时间结束。

十二、考前必做的事

1.回归基础

中高考题目有难有易，临近高考最后几天，一定要给自己准确定位，不要盲目地去做难题，容易造成挫败感，要回归课本和基础，多看看错题集，保持做题感，通过成就感提升自己的信心。

2.不和同学比较模考成绩及排名

考生对于模考的成绩及排名，不要太过看重，也不要和别人比较，做好查漏补缺就好。每次的模考发挥正常水平就是成功的。不要过度担心。

3.保证良好睡眠，不打疲劳战

在最后冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间表。作息时间要规律，保证良好的睡眠。对于夜猫子型的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜及打疲劳战。如果考生之前是凌晨一两点睡觉，现在可适度调整到晚上十一二点左右。按时作息，以保证白天大脑清醒，来应对高考紧张的几天。

（本报记者王峥整理）