每年9月是全民健康生活方式行动月，今年的主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。同时，今年也是体重管理年，下面我们来聊一聊老年人体重管理的话题。

肥胖是许多慢性病的危险因素，减重成为人们关注的热点。许多老年人非常认可“有钱难买老来瘦”的说法，觉得瘦才代表身体健康。然而，科学研究表明这种观点并不正确，老年人身体过瘦会导致抵抗力降低，增加死亡风险。老年人体重是否正常的体质指数（BMI）判定界值与中青年不同，目前认为老年人BMI在20.0～26.9kg/m2更为适宜。

随着年龄增长，人体基础代谢率逐步下降，以及饮食结构不科学等，都是老年人肥胖的重要原因，那么老年人该如何科学控制体重呢？

一是合理膳食。参照《中国居民膳食指南（2022）》中“一般老年人膳食指南”和“高龄老年人膳食指南”核心推荐内容，老年人对能量的需求随着年龄的增长而减少，但对大多数营养素的需求并没有减少，对某些重要营养素（如蛋白质和钙）的需求反而是增加的。老年人味觉、嗅觉功能下降导致食欲减退，其口味和对食物的选择往往逐渐固化，造成食物品种单一、营养不均衡。因此，建议食物多样化，动物性食物要充足，常吃大豆制品，可以选择质地细软、能量和营养素密度高的食物。

二是适量运动。运动不仅有助于燃烧多余的热量，还能增强肌肉力量，提高新陈代谢率，促进整体健康。然而，重要的是要选择适合自己的运动类型和强度。根据自身健康状况可以每天快走30分钟，也可以选择游泳、太极拳、八段锦等喜欢的其他运动形式，考虑到老年人的关节承受能力，每次运动时间不宜过长，重点是贵在坚持。

三是保持心理健康。心理健康对于老年人控制体重同样重要，情绪波动和心理压力可导致不健康的饮食习惯，如暴饮暴食或过度依赖高糖、高脂食物来获得暂时的心理慰藉。因此，老年人了解并管理情绪对于维持健康体重至关重要。

总之，控制体重是一个长期的过程，通过合理饮食、增加运动量和保持良好的生活习惯，老年人可以有效地控制体重，保持健康的身体状态。同时，老年人还需要注意避免盲目节食，要定期体检，如果体重短期出现大幅度波动应及时就医。（市疾控中心张凤供稿）