随着生活水平的提升，我们的体重也在悄悄地发生着变化。保持健康体重是确保身体健康的重要举措之一，在减重前，要先弄清楚自己是否属于肥胖及肥胖的程度。下面的几个指标有助于更全面地了解自己的体重，它们是理想体重、BMI和腰围，一个体重秤和一把软尺就能搞定。

理想体重 理想体重或称标准体重，一般用来衡量成人体重是否在适宜范围内，可用Broca改良公式计算：理想体重（千克）=身高（厘米）－105。实际体重是理想体重的±10%为正常，±10%~20%为超重/瘦弱，±20%以上为肥胖/极瘦弱，+20%~+30%为轻度肥胖，+30%~+50%为中度肥胖，+50%以上为重度肥胖。该方法虽简便，但其“真值”难以估计，作为判断标准已较少使用。

BMI 体质指数（BMI），也称体重指数，是衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，也是判断吃动是否平衡的指标。它的计算方法是体重（千克）除以身高（米）的平方。如：身高1.80米，体重75千克，BMI=75÷（1.8×1.8）=23.1。

我国健康成年人（18岁~64岁）的BMI数值判定标准为：BMI数值小于18.5的为体重过低，在18.5到23.9之间的为正常，在24到27.9之间的为超重，等于大于28的为肥胖。65岁以上老年人的适宜体重和BMI应该略高，BMI正常值在20～26.9之间。但BMI也有它的局限性，对肌肉很发达的运动员或有水肿的病人来说，体重指数值可能过高估计其肥胖程度。老年人肌肉组织减少较多，计算的体重指数值可能过低估计其肥胖程度。因此，我们可以综合BMI、腰围、体脂率等指标来判定是否肥胖。

腰围 腰围是反映腹部脂肪分布的重要指标，腰围的测量方法：被测量人员自然站立、保持自然呼吸状态；测试人员在被测量人员双侧腋中线肋弓下缘和髂嵴连线中点处做标记，将软尺轻轻贴住皮肤，经过双侧标记点，围绕身体一周，平静呼气末读数，以厘米为单位，精确至0.1cm。在我国，如果男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm则判定为腹型肥胖。腹型肥胖比外周型肥胖更易患高脂血症、高血压、冠心病等慢性病。

此处，要想更精准地了解自己的肥胖程度，体脂率也是一种判定肥胖的方法。体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，能够更直接、精准地反映人体脂肪水平。因测量方法不同，目前国际和国内尚未制定统一的标准。一般来说，正常成年男性体脂率在15%～25%之间，女性在20%～30%之间。若上限超过这个范围，就可能是肥胖。

综合以上几个指标测量结果，可以全面了解自己的身体状况。如果哪个指标异常了，建议从现在开始改变饮食习惯，做到食不过量。一是平时注意饮食的多样化，减少胆固醇、脂肪、动物内脏、肉汤等高能量食品的摄入量；二是多食新鲜蔬菜，保证营养充分，尽量少吃高糖食物和油炸食物；三是坚持每天适度运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，再适当搭配一些力量训练。（市疾控中心付凯悦供稿）